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健身球www.bwin6655.com&丰胸教程 简单健身球动作

【导读】健身球教练有话对你说: 1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。 2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。 3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接
健身球帮你打造"胸"涌波涛   健身球教练有话对你说:   1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。   2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。   3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤 、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。   4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。   5. 每个动作每组做12~15次,反复练习3组。 健身球帮你打造"胸"涌波涛   1 双手撑地俯卧撑   动作要领:俯卧于球上,双手撑地,身体向前移动到合适的位置,保持脊柱正直,且与头保持在一条直线上,双脚并拢,腹部收紧。吸气时,身体垂直向下,肘关节弯曲90°,呼气时还原,胸大肌发力。   贴心提示:这个动作不但让我们的胸部变得紧实,还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰,球部离臀部越远难度越大,可自行调整距离。
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